5 formas de adelgazar

Insatisfacción con la apariencia y deseo de perder peso.

El problema de la pérdida de peso es uno de los más urgentes en la actualidad. Los kilos de más no solo hacen que una persona no esté satisfecha con su apariencia, sino que también se convierten en la causa de disfunciones del cuerpo y el desarrollo de diversas enfermedades. Por lo tanto, muchas personas intentan llevar su peso a números óptimos.

Sin embargo, no todo el mundo lo está haciendo bien. El enfoque incorrecto devuelve rápidamente el peso corporal perdido con dificultad y es perjudicial para la salud.

¿Cómo perder peso rápidamente sin dañar el cuerpo?

Lo que necesita saber antes de empezar a perder peso

Aún no se ha inventado una forma fácil de perder peso. Se necesitará un poco de esfuerzo para que su peso vuelva a la normalidad.

Las principales condiciones que deben observarse:

  • asegúrese de que no tiene problemas de salud ni exacerbaciones de enfermedades crónicas;
  • no introduzca restricciones alimentarias rápidamente, cambie el contenido calórico de la dieta durante varios días;
  • tener problemas con el sistema nervioso, musculoesquelético o cardiovascular, asegúrese de tenerlos en cuenta e informar a su dietista o entrenador;
  • suspenda la dieta si no se siente bien;
  • revise sus hábitos alimenticios con anticipación, esto ayudará a mantener el peso después de perder peso.

Si sigue estas sencillas reglas, puede perder peso sin hacerse daño. Echemos un vistazo a las 5 mejores formas de perder peso que realmente pueden ayudarlo a perder esos kilos de más.

Deseo de devolver su peso a la normalidad

Comida

Una de las formas más rápidas de perder peso es repensar su dieta. En busca de una figura esbelta, muchas mujeres suelen seguir una dieta estricta. Pero muy a menudo las medidas drásticas tienen consecuencias tristes.

Una dieta estricta puede provocar:

  • deshidratación: debido a la pérdida de líquido, el peso en los primeros días disminuye muy rápidamente. Pero a menudo hay que pagarlo con dolor de cabeza y convulsiones. Y con el tiempo, los kilogramos perdidos vuelven a aparecer;
  • trastornos metabólicos: no puede limitarse drásticamente en los alimentos. Este es un gran estrés para el organismo, al que puede reaccionar con las consecuencias más impredecibles, por ejemplo, el peso puede, por el contrario, aumentar;
  • falta de energía - con la comida obtenemos energía. Una dieta baja en calorías lo hará mal. Como resultado, durante la dieta, experimentará apatía y falta de vitalidad;
  • Disminución de las defensas del cuerpo: el sistema inmunológico adolece de falta de nutrientes y no podrá resistir las bacterias y los virus.

La forma más eficaz y rápida de perder peso es limitar la ingesta de carbohidratos e incluir alimentos con un índice glucémico bajo en su dieta. La restricción de carbohidratos reduce la producción de insulina, lo que promueve el almacenamiento de grasa. Por lo tanto, una de las formas más rápidas de perder peso en casa es excluir las papas, el arroz pulido, las bebidas azucaradas, así como la comida rápida y el alcohol del menú. No te limites a carnes magras, pescado, aguacate.

Elegir la dieta adecuada para bajar de peso

Junto con una nutrición adecuada, puede usar suplementos dietéticos y medicamentos que lo ayudarán a perder peso.

Además, puedes complementar tu dieta con complejos vitamínicos y minerales. También existen medicamentos que mejoran la quema de grasa subcutánea, pero deben tratarse con precaución (pueden causar congestión y otros efectos secundarios) y debe consultar a su médico.

Estos medicamentos se toman en casos extremos, cuando otros métodos son ineficaces y no se usan como monoterapia para la obesidad.

Agua

Beber hasta 2 litros de agua al día es otra de las cinco formas de adelgazar. El agua es fuente de energía y conductora de nutrientes.

Muchas personas se limitan a beber agua por miedo al edema. Pero el exceso de líquido que los causa se forma en el cuerpo por otras razones, incluso por un estilo de vida sedentario. Y para deshacerse del edema (y al mismo tiempo de los kilos de más), haga ejercicio.

Ejercicio físico

Moverse más es una forma bastante efectiva de perder peso, que puede incluir ejercicios simples o una serie de entrenamientos duros. La práctica de deportes debe ir en paralelo con una nutrición adecuada y luego el efecto será mejor y llegará más rápido.

La actividad física ayudará:

  • mantener el tono muscular;
  • entrenar el corazón;
  • tensar la piel flácida;
  • mejorar la condición física.

Como ejercicio, los ejercicios matutinos, un pequeño trote, el baile son suficientes. Pero si desea más efecto y algo de ganancia muscular, entonces dirija su atención a las clases de calistenia o gimnasios.

Ejercicio para adelgazar

Dormir

Dormir al menos 8 horas en el momento adecuado es una parte importante de la pérdida de peso. El hecho es que nuestro peso depende de las hormonas. Y una de las hormonas quemagrasas importantes es la hormona del crecimiento.

Uno de los factores en la producción de esta hormona es el sueño adecuado. Pero además del sueño, otras hormonas y el ejercicio afectan la producción de esta hormona.

Estrés

Y nuevamente hablaremos de hormonas. Según la investigación, el estrés crónico puede provocar un aumento de peso. Durante situaciones estresantes, el cuerpo activa hormonas, en particular el cortisol y el neuropéptido Y. Le dicen al cuerpo que almacene grasa. También aumentan los antojos de alimentos ricos en carbohidratos saturados. Por eso, cuando están estresados, muchos sienten hambre y ganas de comer algo dulce.

Lidiar con el estrés no es fácil y es imposible dar consejos universales para todas las ocasiones. Si siente que no puede hacer frente a la situación por su cuenta, busque la ayuda de un psicoterapeuta.

Muchas personas, incluso sabiendo cómo perder peso en casa, no siempre hacen frente con éxito a esta tarea. En tales casos, será más seguro y efectivo contactar a un especialista.