Cómo perder peso rápidamente en una semana

Pocos lograron mantener el mismo peso después de las largas vacaciones de Año Nuevo o mayo. Como regla general, más 2-3 kg: este es el triste resultado de un pasatiempo alegre. El deseo de perder peso instantáneamente o al menos en una semana en tales casos es comparable a un sueño. Entonces, ¿cómo perder peso rápidamente en una semana? ¿O es imposible?

¿Qué y cuánto ayuda a perder peso en una semana?

Hay varias formas de perder peso rápidamente, cada una de las cuales es buena a su manera y tiene aspectos positivos y negativos. Al principio, es importante determinar qué opción de pérdida de peso es la más adecuada en un caso particular y proporcionará una pérdida de peso rápida en una semana.

comer verduras para bajar de peso en una semana
  • Dieta + actividad física. Este clásico tándem se considera el más fuerte y eficaz en la lucha contra el exceso de peso. Solo con este método para perder peso puede perder peso rápidamente en una semana y eliminar la panza flácida.
  • Dietas estrictas. Este método ayudará a deshacerse de hasta 10 kg en una semana, ya que implica un rechazo completo de la comida habitual, un menú estricto y el cumplimiento de un equilibrio hídrico no menos suave.
  • Dietas líquidas. El resultado en la balanza del consumo de 7 días de alimentos exclusivamente líquidos comenzará a complacerlo ya en el tercer día, sin embargo, también aumentarán los riesgos de problemas con el tracto gastrointestinal, así como con los sistemas nervioso y cardiovascular.
  • La inanición parcial o total es la forma más peligrosa de perder peso y conduce al agotamiento. A pesar de que muchos médicos recomiendan pasar de 1 a 2 días de rechazo total o casi completo de la comida (solo se permite beber agua limpia), no todos los organismos podrán soportar tal estrés. Además, no todo el mundo podrá decidir sobre la pérdida de peso, aunque sea muy urgente, en una semana, estando contento durante todo un día con 150-200 g de verduras o trigo sarraceno sobre kéfir.
  • Perder peso únicamente a través del ejercicio se considera menos efectivo, ya que sin un conteo estricto de calorías, las quemadas durante el ejercicio volverán rápidamente.

Las ventajas notables de la última opción de pérdida de peso son:

  • fortalecer el tejido muscular;
  • tensar la piel flácida;
  • limpiando el cuerpo de toxinas aumentando el metabolismo y la sudoración frecuente.

¡Importante!Antes de elegir una u otra opción de adelgazamiento, no será superfluo consultar a un nutricionista y preparador físico.

Semana "líquida"

Una dieta líquida de 7 días te ayudará a perder grasa rápidamente de la cintura y las caderas, cuyos principios básicos son:

  • cumplimiento del balance hídrico: al menos 2 litros de agua mineral sin gas;
  • restricción en cualquier alimento sólido: si es papilla, entonces solo muy líquido y en agua y / o kéfir;
  • en lugar de verduras y frutas, batidos, jugo fresco, compota sin azúcar;
  • 5 comidas al día con comida líquida;
  • prohibido: café, té dulce, cacao, cualquier bebida alcohólica;
  • permitido para la cena: caldo de pollo, carne, pero caldo bajo en grasa, papilla de trigo sarraceno en agua o reposada durante la noche en kéfir.

Acostumbrado al crujido del pan francés o al delicado crujido de las patatas fritas en la boca, será muy difícil consumir solo alimentos líquidos durante una semana. Sin embargo, con un menú bien planificado, 7 días pasarán desapercibidos:

Dieta líquida con jugo de frutas para bajar de peso en una semana.
  • para el desayuno puede: agua sin gas, jugo de naranja, té verde sin azúcar, kéfir, yogur;
  • para el primer refrigerio (11: 30-12: 00): agua mineral, agua Sassi, leche (baja en grasa), yogur, compota sin azúcar;
  • durante el almuerzo es necesario refrescarse con: puré de sopa, caldo de pollo o pescado, canela, batido de leche y plátano, batido de verduras o frutas;
  • para el segundo refrigerio (aproximadamente a las 16: 00): cualquier jugo recién exprimido, papilla líquida, agua Sassi, yogur, leche;
  • permitido para la cena: 1 cda. agua mineral, kéfir, agua Sassi, jugo de cítricos (se puede en el surtido), té verde con miel o menta.

¡Importante!Con una dieta líquida, la actividad física es altamente indeseable.

Apuesta deportiva

Incluso en casa, puede lograr una fuerte pérdida de peso en 1 semana si asigna correctamente el tiempo para los ejercicios deportivos. Por lo tanto, los deportes deben dedicarse a 20-30 minutos no tradicionales. por las mañanas y por las tardes, y otros 10-15 minutos. media hora antes de una comida, con la condición obligatoria de que se prepare de acuerdo con el principio de nutrición adecuada.

ejercicios deportivos para bajar de peso en una semana

¡Nota!Un vaso de agua mineral bebido en 10 minutos. antes del entrenamiento ayudará a acelerar el metabolismo y aumentará significativamente el resultado del ejercicio.

Régimen de ejercicios para bajar de peso rápido:

  • por la mañana - calentamiento, 20 min. trotar (también es posible en una cinta de correr). Los adolescentes pueden reemplazar el correr con un divertido ciclismo;
  • antes del primer refrigerio (5-7 minutos): 10-15 sentadillas, un intento de sentarse en un cordel o 10 flexiones;
  • media hora antes del almuerzo - 10 min. clases con hula hoop (hará trabajar la musculatura abdominal y acelerar el metabolismo) o 15 minutos. clases con cuerda para saltar;
  • antes del segundo refrigerio (4: 00 pm): ejercicios diseñados para estirar los músculos, flexiones lentas y sentadillas largas;
  • antes de la cena: una carrera indispensable, en casos extremos, una caminata escandinava durante media hora.

¡Importante!Se pueden lograr buenos resultados con la ayuda de ejercicios, si después de ellos se toma una ducha de contraste y por la noche se baña o toma baños de sal.

Bebidas "deportivas" para ayudarlo a perder peso

Se sabe que durante el ejercicio, el cuerpo se deshace de los fluidos a través del sudor. Con agua, las grasas "derretidas" y las escorias desaparecen. El cuerpo se apresura inmediatamente a reponer sus reservas tomando agua de los alimentos. Y de cuán útil será, depende en gran medida de si los kilos de más volverán o no.

Beber un vaso de las siguientes bebidas antes y después del entrenamiento, no puede preocuparse por el regreso de los kilogramos "escapados":

adelgazar el agua sassi en una semana
  • Agua de Sassi. La receta para su preparación es simple: vierta agua tibia (1, 5 l) cortada en aros 1 pepino, 1 limón (con cáscara), ralle la mitad de jengibre o también corte en aros, agregue una ramita de menta rallada y deje reposar toda la noche.
  • Agua de limon. Receta de cocción: Exprima 1 limón en un recipiente con 1 litro de agua tibia, déjelo por 10-15 minutos. infundir. Ayuda a abastecerse de vitamina C, mejora el equilibrio ácido-base del estómago, promueve la sudoración profusa. Es mejor usarlo durante el día y reemplazarlo con agua con miel por la noche.
  • Agua con miel. Receta: 1 cucharada. Revuelva una cucharada de miel en 1 litro de agua tibia. Realiza la función de un laxante suave, limpia las paredes del tracto gastrointestinal, repone perfectamente la deficiencia de dulces durante la pérdida de peso y proporciona al cuerpo una masa de microelementos útiles.

¿Qué más ayuda a perder peso rápidamente?

¡Nota!Está claro que para deshacerse rápidamente del exceso de peso, necesita un conjunto de medidas: dieta y actividad física adicional, así como el cumplimiento del equilibrio hídrico y la ingesta estricta de calorías.

Pero existen los llamados procedimientos auxiliares que ayudan a acelerar el proceso de pérdida de peso:

  • baños de sal: la sal puede "succionar" el exceso de líquido del epitelio, suavizándolo;
  • la envoltura ayudará a deshacerse de la piel flácida después de una pérdida de peso de emergencia;
  • los días de ayuno son un catalizador en el proceso de adelgazamiento;
  • masaje antes de acostarse y / o después del ejercicio;
  • Ducha de contraste: por la mañana, tal estrés para el cuerpo será una buena señal para una pérdida de peso acelerada.

Puedes quitarte un par de kilos que han venido corriendo para que quepan en tu vestido favorito o preparar tu cuerpo para la temporada de verano en solo 5-7 días. Pero para las personas que se atreven a perder peso rápidamente en una semana, estos serán días difíciles. Si el objetivo es menos 1-2 kg durante este período, entonces no habrá dificultades significativas para lograrlo, será suficiente comenzar a comer de acuerdo con los principios de PP, que pueden convertirse fácilmente en un hábito.